Возвращаем пяткам нормальный вид после летних прогулок.
Источник: Freepik
Летом дома не усидеть. Мы много времени проводим на ногах, и в результате к осени они не только зачастую выглядят не лучшим образом, но и начинают побаливать. Как вернуть им нормальный вид и здоровье, aif.ru рассказала директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.
Длительная нагрузка на ноги, неудобная открытая обувь, оставляющая стопы незащищенными и уязвимыми перед травмами, ссадинами, воздействием пыли, грязи, ультрафиолета и горячего от солнца песка — эти и другие причины могут значительно испортить даже самые ухоженные ножки. Как справиться с мозолями и натоптышами, и сделать так, чтобы они впредь не образовывались?
Чья вина?
Конечно, визит к мастеру по педикюру, а лучше к подологу, способен многое улучшить, но и вам самим не помешает потрудиться..
Если натоптыши на одном и том же месте появляются у вас регулярно, чаще всего виноваты:
— Неправильный выбор обуви. Особенно рискуют любительницы высоких каблуков: при ходьбе на «шпильках» увеличивается нагрузка на переднюю часть стопы. Поэтому поменяйте обувь на что-то более удобное и функциональное. А модельную обувь носите только по особым случаям.
— Нарушения в паттерне ходьбы. С точки зрения биомеханики, даже обычный шаг — сложный процесс. В свою очередь, это может быть вызвано деформациями стопы или дисбалансом на любом из «этажей» опорно-двигательного аппарата. Вы уверены, что ходите правильно? Навестите ортопеда, и проясните этот момент. Если что-то со стопами не так, врач порекомендует вам носить специальные ортезы стопы — индивидуально изготовленные стельки, которые возьмут на себя часть нагрузки, и помогут исправить походку.
— Прибавка в весе. Это приводит к тому, что натоптыши формируются на передней поверхности стопы из-за избыточной нагрузки на плюсневые кости. Тут выход один — похудеть.
— Слабые мышцы и связки. Эту проблема решит регулярная гимнастика для ног.
Ноги — в руки.
При склонности к натоптышам основная задача гимнастики — улучшить кровообращение, активировать мышцы-сгибатели и разгибатели пальцев, скорректировать распределение нагрузки. По сути, эти упражнения можно считать частью комплексной реабилитации при плоскостопии и других деформациях стоп.
Комплекс упражнений для стоп включает в себя?
Разминку (для улучшения подвижности суставов):
— Круговые движения стопами. Сидя или лежа, поднимите ноги и медленно вращайте стопами по 10 раз в каждую сторону.
— Сгибание-разгибание пальцев. Напрягите и выпрямите пальцы ног, затем согните, как будто пытаетесь что-то схватить. Повторите 15−20 раз.
Затем идут упражнения на укрепление мышц стоп:
— Подъем на носочки. Встаньте ровно, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 3−5 секунд и опуститесь. Повторите 10−15 раз.
— Захват мелких предметов. Разложите на полу карандаши. Пальцами ног поднимайте предметы и перекладывайте их в коробку. Альтернативный вариант: бросьте на пол полотенце и, стоя босиком, скомкайте его пальцами ног, затем расправьте.
— Ходьба по 1 минуте на носочках, затем на пятках и внешней стороне стопы.
— Катание мячика. Возьмите теннисный или массажный мячик и катайте его стопой, слегка надавливая, в течение 2−3 минут каждой ногой.
В завершение гимнастики сделайте небольшой самомассаж. Сидя, разминайте стопы руками, уделяя внимание области под пальцами и пяткам.
И про народные рецепты.
Конечно, специальный уход и применение народных рецептов также нельзя сбрасывать со счетов. Эти методы могут дать временное облегчение, размягчив роговой слой мозоли. А в комплексе с коррекцией основной причины образования натоптышей совместные усилия обязательно дадут результат. Но если уповать только на народные средства, проблему не решить, так как они не устраняют главную причину появления омозолелостей — неправильное распределение нагрузки, неудобную обувь или биомеханические проблемы стопы. Кроме того, важно с осторожностью относиться к агрессивным средствам в народных рецептах (лук, уксус, чеснок) — они легко вызывают ожоги, особенно у людей с чувствительной кожей.
Теплые ванночки с морской солью или ромашкой хорошо смягчают кожу, и снимают усталость. Залейте 2−3 столовые ложки сухой ромашки 400 мл кипятка и дайте настояться 15 минут. В таз налейте 2−3 литра горячей воды, добавьте настой ромашки и 2−3 столовые ложки морской соли. Опустите ноги в ванночку на 15−20 минут, затем промокните полотенцем и нанесите крем.
Компресс с алоэ готовится еще проще. Достаточно взять свежий лист алоэ, разрезать его вдоль, приложить мякотью к натоптышу, зафиксировать пластырем или бинтом, оставить на ночь.
Компресс с прополисом. Небольшой кусочек прополиса разогрейте на водяной бане, приложите к омозолелости и закрепите повязкой на 24 часа. Затем сделайте теплую ванночку для ног, чтобы размягчить кожу, и аккуратно удалите размягченный натоптыш.
Но если натоптыш болит, воспалился или возвращается снова и снова — лечение народными методами недопустимо, нужно обратиться к врачу!