Ударный дачный марафон — прополка, покос, перенос тяжестей — нередко заканчивается «мышечным бунтом». Как усмирить ноющие мышцы, несгибаемые связки и быстро вернуться в строй?
Источник: Аргументы и факты
Монотонные продолжительные дачные работы провоцируют статическое напряжение мышц, что нередко приводит к микротравмам, перенапряжению мышц и растяжению связок.
Их симптомы — острую боль, отёк, спазм или ограничение движений — игнорировать невозможно. Как помочь себе в первые дни после травмы?
Aif.ru рассказал об этом врач по лечебной физкультуре научно-клинического центра № 3 РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Роджер Зогейб.
Первые три дня (72 часа) обеспечьте покой повреждённой области, избегая нагрузок и резких движений. Каждые два часа на 15−20 минут прикладывайте к ней лёд, завёрнутый в ткань, — это уменьшит отёк и боль. Используйте эластичный бинт для лёгкой компрессии, чтобы поддержать мышцу. Только не пережимайте ее, чтобы не усугубить проблему. Если «ноет» рука или нога, держите их в приподнятом положении — выше уровня сердца.
По прошествии трех дней, если проблема сохраняется, можно начать делать тёплые компрессы или использовать грелку, чтобы улучшить кровообращение и ускорить заживление. Аккуратно массируйте мышцу, избегая болезненных участков.
Если нет признаков воспаления, можно применять обезболивающие и согревающие мази, такие как «Диклофенак» или «Капсикам». Постепенно возвращайтесь к лёгким растяжкам и упражнениям, не допуская резких движений.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если боль не проходит в течение недели.
Если сохраняются сильный отёк или гематомы.
Если конечностью невозможно нормально двигать.
При онемении или резких «прострелах».
Как снизить риск растяжений?
Начинайте работу с лёгкой разминки — вращения суставами, наклоны и растяжки помогут подготовить мышцы к нагрузке.
Не забывайте делать перерывы каждые 30−40 минут, чтобы дать телу отдохнуть.
Используйте удобный инвентарь с длинными ручками, чтобы не наклоняться слишком низко и не перенапрягать спину.
При подъёме тяжестей всегда сгибайте колени, а не спину, а при серьёзных нагрузках носите поддерживающий пояс.